Konvencionalna prehrana za hujšanje ponuja izločitev nekaterih živil iz prehrane ali vsak dan, da prešteje kalorije, tehta dele hrane. Vendar je znano, da vsaka izključitev kakršnih koli običajnih izdelkov iz prehrane vodi v stres za telo. In organizem se odziva nanj z željo, da odloži zaloge maščob. Zato je najboljši način, kako izgubiti težo, da razvijemo pravilno prehranjevalno vedenje.
Po normah več kot 50% v dnevnem nizu proizvodov naj bi ogljikovih hidratov, približno 30% maščob in skoraj 20% beljakovin. Za opazovanje takšnega razmerja je prehrana po metodi plošče. To je ena izmed najbolj preprostih in varnih prehrane. Njeno načelo vam omogoča uravnotežiti prehranjevanje, izgubo teže, praktično ne omejujete se v prehrani in ne dobite več kilogramov.
Pravila prehrane
Bistvo te metode je, da lahko vse pojeste, vendar v določenem razmerju. Vzemi ploščo za drugo in se duši na polovico. Potem je ena polovica razdeljena na polovico.
- Eno četrtino jedi je treba napolniti s hrano iz beljakovin( meso, ribe, skuto itd.).No, če so uporabljeni izdelki pečeni, kuhani ali zamrznjeni, vendar ne ocvrti. Masa tega dela je približno 120 gramov.
- V drugem četrtletju so zapolnjeni kompleksni ogljikovi hidrati: krompir, žita, testenine. Masa ogljikovega hidrata je 120-150 gramov.
- Preostali del plošče( 1/2) je treba napolniti z zelenjavo in sadežem( sveža, zamrznjena, pečena).
- Če morate jesti zapleteno posodo( pečenica, lazanje), potem je treba vzeti polovico plošče, druga pa zelenjavo in sadje.
- Dovoljeno je povečati rastlinski del zaradi ogljikovih hidratov.
Ne uporabljajte veliko olja, omak za solate. Hrana za pijačo je nesladkan čaj, kefir, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Ne morete dodajati hrane na ploščo.
V skladu z metodo plošč morate pripraviti juhe in solate. Samo v njih mora biti najmanj polovica zelenjadnic, četrtina mesa ali rib, oreškov ali gob. Za oblačenje uporabite lahka omako ali kislo smetano.
Obstaja metoda plošč, potrebnih 4-krat na dan. Približno pol ure pred naslednjim obrokom priporočamo, da pije kozarec vode. Napolnila bo želodec in apetit bo manj.Če res želite jesti, potem lahko naredite prigrizke. Primerne so za zelenjavo, sadje, jagode.
Ta dieta bo zagotovila uravnoteženo prehrano. Zahteva minimalne omejitve. Le zelo maščobne, slane in sladice so omejene. Ta prehrana je enostavna. Hrana je raznolika in uravnotežena glede na osnovne elemente. Teža se postopoma zmanjšuje in se lahko ohranja.