Egg prehrana uspešno uporablja veliko ljudi, ki želijo del z dodatnimi kilogrami. In to ni presenetljivo, saj je izdelek, na katerem temelji, resnično edinstven, čeprav je to najpogostejša kokošja jajca, ki so od otroštva seznanjena.
Jajca - zelo uporaben proizvod, ki vsebujejo fosfor, železo, kalij, kalcij, mangan, cink in druge potrebne elemente v sledovih, vitamini, vitamini A, E, D, K, to so skoraj vse snovi, potrebne za rast in razvoj organizma. Jajce se prebavi na 98% in zato ne pušča nobene žlindre. Jajca so popolnoma nasičena, občutek sitosti pa traja dlje kot pri mnogih drugih živilih. Pri enaki kalorični vsebnosti jajc je nizka.
Bilo je, da je veliko jajc ne moremo jesti, ker vsebujejo veliko holesterola. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je "jajce" holesterola komaj odlagajo na stene naših žil in povzroči nastanek aterosklerotičnih plakov.
Splošna priporočila za uporabo jajčnih prehrane
pomembno, morda pomanjkanje jajc - njihova visoka alergenosti, in zato je prehrana jajce v vseh primerih absolutno kontraindiciran pri alergičnih ljudi, tudi tiste, ki imajo alergijo na jajca, ki je prej ni opazila. Ostalo pa lahko po posvetovanju z zdravnikom poskusite tudi nekatere možnosti za to prehrano, še posebej, če imate kronične bolezni, še posebej ledvice, srce in krvne žile.
Pred nadaljevanjem podrobnega opisa diete jajc je še nekaj nasvetov za uporabo njihovih dolgoročnih možnosti( za 2 in 4 tedne).
- Pijte toliko tekočine, kot želite. Priporočljivo je, da pijete vsaj 1,5-2 litrov na dan, vendar s pomočjo moči, da pijejo pijačo vase, seveda ni potrebno. Za pijačo je bolje preprosta voda ali zeleni čaj, črn čaj in kava brez mleka in sladkorja pa v majhnih količinah niso prepovedani.
- Če so jajca zelo utrujena, jih lahko občasno zamenjate s kašo brez maščobe.
- Zelenjava se lahko jedo sveže ali kuhane, lahko dodamo v majhnih količinah, ki so jim začimbe, zelišča, čebula, česen, malo dodati nekaj soli( razen če ni drugače izrecno navedeno v opisu prehrane določen dan).
- Poskusi, da ne presega omejitev prehrane, da je najbolj raznoliko prehrano na prvem mestu je mogoče zaradi sadja, samo ne pozabite, da je med dieto ne more jesti grozdje, mange, fige, banane, fige.
No, sedaj podroben opis različnih možnosti za prehrano jajc.
Tridnevna jajčna prehrana
Dnevni obrok:
- Jajca kuhana( brez soli) - 3 kosi;
- Grenivka - 1 kos;
- Voda in nesladkan zeleni čaj.
Lahko sedite v tem meniju 2-3 dni, vsak dan se pade iz funta v kilogram.
jajce prehrana za 7 dni
Za en teden uporabljala to možnost jajčni dieto lahko izgubite med 3 in 7 kg odvečne teže.
Prvi dan.
Za zajtrk: grenivka( 1 kos), kuhano jajce( 2 kosi), kozarec zelenega čaja( 1 kos).
Za kosilo: oranžna( 1 kos), kuhano jajce( 1 kos), kuhani piščančji file, lahko nasoljeni( 150 g).
Za večerjo: kuhani piščančji file brez kože in soli( 200 g), kefir( 1 steklo).
Drugi dan.
Za zajtrk: kuhan jajce( 2 kosi), sok iz vseh citrusov( 1 steklo).
Za kosilo: oranžna( 2 kosi), kuhana ali zmečka piščanec s soljo brez kože( 150 g), čista voda( 1 steklo).
Za večerjo: kuhano jajce( 2 kosi), grenivke( 1 kos), mleko( 1 steklo).
Tretji dan.
Za zajtrk: kozarec čiste vode z žličko sokov, iztisnjen iz sveže limone, kuhano jajce( 1 kos).
Za kosilo: kuhano meso( 200 g), grenivke( 1 kos).
Za večerjo: kuhano jajce( 2 kosi), mineralna voda( 1 steklo).
Četrti dan.
Za zajtrk: omlet( 3 jajca) s soljo in zelišči.
Za kosilo: solata, kuhane ali vanile piščančje noge brez usnja, s soljo( 2 kosi).
Za večerjo: grenivka( 2 kosi), kuhano jajce( 1 kos), čista voda( 1 steklo).Peti dan. Za zajtrk
solata( . Kuhanim korenjem( 1 kos), kuhano jajce( 2x), z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane( 1 žlica) in zelišč. ..).
Za kosilo: sveža korenje( 2 kosi), pomarančni sok( 1 steklo).
Večerja: Morska riba kuhana ali paro, z žličko limoninega soka kuhano jajce, Čista voda( 1 skodelica)( 1 kos.).
Za zajtrk: skuta( 150 g), citrusov sok( 1 steklo).
Za kosilo: grenivka( 2 kosi), kuhano jajce( 2 kosi).Za večerjo: mineralna voda.
Sedmi dan.
Za zajtrk: grenivka( 1/2 kos), kuhano jajce( 2 kosi).
Za kosilo: kuhano meso( 200 g), oranžno( 1 kos).
Za večerjo: mineralna voda.
Dvodelna jajčna prehrana
V tej različici prehrane se morate strogo držati predlagane prehrane in ne spreminjati izdelkov na druge. Na to je odvisna učinkovitost prehrane. Dietna prehrana predvideva tri obroke na dan: prvi zajtrk, kosilo in kosilo, ki ne sme biti najkasneje do 18.00.In brez prigrizkov.
Prvi zajtrk je vedno enak: grenivka, 2 jajca, črna kava.
Prehrana drugih jedi:
1. dan.
Drugi zajtrk: 2 jajca, paradižnik, zeliščni čaj.
Kosilo: 2 jajca, vinaigrette brez olja, grenivke, zeliščni čaj.
2. dan.
Drugi zajtrk: grenivka, 2 jajca.
Kosilo: jed iz pustega mesa, paradižnika, solate, kumare, zelene.
3. dan.
Drugi zajtrk: 2 jajca, špinača, čaj.
Kosilo: 2 jajca, skuta, zelje, pesa, zeliščni čaj.
4. dan.
Drugi zajtrk: 2 jajca, špinača, kava.
Kosilo: ribe, vinaigrette, kava.
5. dan.
Drugi zajtrk: 2 jajca, špinača, kava. Večerja: ribe, vinaigrette, zelje, kava.
6. dan.
Drugi zajtrk: sadna solata.
Kosilo: zrezek, zelena, zelena solata, paradižnik, kumare, kava.
7. dan.
Drugi zajtrk: grenivka, mrzla piščanec, paradižnik.
Kosilo: piščanec, paradižnik, korenje, zelje, kava.
V drugem tednu je prehrana prvega popolnoma enaka.
Egg Diet za 4 tedne
Prav tako zahteva strogo upoštevanje predpisane prehrane.
Prvi teden
Zajtrk ves teden je enak: 1/2 pomaranče ali grenivke in 1-2 kuhana jajca.
Drugi obroki:
Ponedeljek.
Kosilo: vse vrste sadja in poljubne količine( pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice itd.).
Večerja: ocvrto ali kuhano meso( rezine ali mleto meso brez maščobe), razen jagnjetine.
torek.
Kosilo: kuhan ali ocvrt piščanec brez kože.
Večerja: 2 kuhana jajca, solata( lahko izrežemo kumare, zelene solate, paradižnike, paprike, korenje), 1 toasto ali 1/4 torto, 1 oranžno ali grenivko.
sreda.
Kosilo: vsak sir( brez maščobe) v poljubni količini, 1 toast, paradižnik.
Večerja: ocvrto ali kuhano meso( rezine ali mleto meso brez maščobe), razen jagnjetine.
četrtek.
Kosilo: vse vrste sadja in poljubne količine( pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice itd.).
Večerja: ocvrto ali kuhano meso( rezine ali mleto meso brez maščobe), razen jagnjetine, solate.
petek.
Kosilo: 2 kuhana jajca, kuhana zelenjava( bučke ali fižol ali korenje ali zeleni grah).Večerja: ribe kuhane ali ocvrte, solata, 1 oranžna ali grenivka.
sobota.
Kosilo: vse vrste sadja in poljubne količine( pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice itd.).
Večerja: ocvrto ali kuhano meso( rezine ali mleto meso brez maščobe), razen jagnjetine, solate.
Nedelja
Kosilo: kuhana ali ocvrta piščanka brez kože, paradižnika, kuhane zelenjave, 1 oranžne ali grenivke.
Večerja: kuhana zelenjava.
Drugi teden
Dnevni zajtrk: 1/2 pomaranče ali grenivke in 1-2 kuhana jajca.
ponedeljek.
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, solata.
Večerja: 2 kuhana jajca, solata, 1 oranžna ali grenivka.
torek.
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, solata.
Večerja: 2 kuhana jajca, 1 oranžna ali grenivka.
sreda.
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, kumare.
Večerja: 2 kuhana jajca, 1 oranžna ali grenivka.
četrtek.
Kosilo: 2 kuhana jajca, kateri koli beli sir( posneto) v poljubni količini, kuhana zelenjava.
Večerja: 2 kuhana jajca.
petek. Večerja: ribe kuhane ali ocvrte.
Večerja: 2 jajca.
sobota.
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, paradižnik, 1 oranžna ali grenivka.
Večerja: mešanica svežega sadja( oranžna, mandarina, melona, breskev, jabolka).
nedelja.
Kosilo: kuhana ali ocvrta piščanka brez kože, paradižnika, kuhane zelenjave, 1 oranžne ali grenivke.
Večerja: kuhana ali ocvrta piščanka brez kože, paradižnika, kuhane zelenjave, 1 oranžne ali grenivke.
Tretji teden
ponedeljek.
Ves dan, vsako sadje v poljubni količini, kadar koli v kombinaciji s katerim koli drugim sadjem, razen: grozdje, mango, datume, banane, fige.
torek.
Ves dan, vsako kuhano zelenjavo in solate, razen kombinacije s krompirjem in suhimi žitmi.
sreda.
Ves dan, kakršnokoli sadje, ki je navedeno zgoraj, kadarkoli vlošeno zelenjavo, solate v poljubni količini.
četrtek.
Ribe kuhamo ali ocvrti v poljubni količini, solati( samo zelje ali solato) v kateri koli količini, kuhano zelenjavo.
petek.
Meso, kuhano ali praženo, razen jagnjetina ali piščanca, kuhane zelenjave.
sobota in nedelja.
Ves dan je ena vrsta sadja v poljubni količini, kadarkoli( samo jabolka ali samo hruške ali samo breskve ali samo marelice).
ČETRTI TISK
Navedeni izdelki se brezplačno delijo za cel dan, vendar brez dodatkov.
ponedeljek.
4 rezine ocvrtega ali kuhanega mesa ali 1/4 kuhanega piščanca.
3 paradižnika, 4 kumare.
1 plod tune brez olja( ali opran z vodo).
1 toast.1 oranžna ali grenivka.
torek.
2 rezine ocvrtega ali kuhanega mesa( največ 200 gramov).
3 paradižnika, 4 kumare.
1 toast.
Jabolka ali hruška ali 1 rezina melone, oranžna ali grenivka.
sreda.
1 žlica skute ali kateri koli beli sir( nizko vsebnost maščobe).
Majhna plošča kuhane zelenjave.
2 paradižnika, 2 kumar.
1 toast. Oranžna ali grenivka.
četrtek.
1/2 kuhanega ali ocvrtega piščanca.
3 paradižnika, kumara.
1 toast. Oranžna ali grenivka.
Eno vrste sadja.
petek.
2 kuhana jajca.
1 solata, 3 paradižnika. Oranžna ali grenivka.
sobota.
2 prsi, kuhanega piščanca.
125 gramov skute ali brynza.
1 toast.
2 paradižnika, 2 kumar, jogurt. Oranžna ali grenivka.
nedelja.
1 žlica skute. Tuna s kozarcem brez olja.
Majhna plošča kuhane zelenjave.
2 paradižnika, 2 kumare.
1 toast. Oranžna ali grenivka.