V XVIII-XIX storočia, spoločenské akcie a plesy, sprevádzané večera, cocktail party a banket, začal neskoro a oneskorený do neskorých nočných hodín. Dnes, mnoho ľudí stále dávajú prednosť "nočná" večera, a keď zvyšok ľudí už vidieť desiatej sen, tieto tiahne do chladničky pre niečo žuť ďalej.
V skutočnosti nie je isté, či takéto nočné gastronomické výlety sú škodlivé pre naše telo. Niektorí majú názor, že ak naozaj chcete, potom môžete, iní argumentujú o poškodení preťaženia žalúdka. Takže môžete jesť v noci, alebo nie? Poďme pochopiť.
jesť v noci: klady a zápory
Tí proti nočné snacking pozri nepríjemné tiaže v žalúdku, čo spôsobuje nepohodlie a narušuje spánok( niekedy dokonca až do rána).Ale problémy so zaspávaním - to je menej zlo. Neskoré večere a nočné občerstvenie vedú k zmene telesnej hmotnosti pridaním ďalších kilogramov.
Zároveň tí, ktorí to zneužívajú, súhlasia s diagnózou, ale hovoria, že nemôžu robiť nič o sebe. Ak amatérsky nočné jedla obmedziť jedlo, potom sa čoskoro úplne pokaziť náladu( bude to popudlivý a podráždený).Dokonca aj mantra "po šiestich neje" zriedka pomáha človek začne vynikať a triediť svoje produkty do tých, ktoré zdanlivo, nespôsobí významné poškodenie zdravia kedykoľvek počas dňa.
Tu potrebujete veľkú vôľu, aby ste si nútili, aby ste sa vzdali nočnej mrzosti, aj keď naozaj chcete. Niektorí porovnávajú tento gastronomický boj s pokusmi zbaviť sa zlých návykov( napríklad prestať fajčiť).
Početné štúdie poškodiť neskoré nočné večere a odborníci dospeli k záveru, že čas jedlo menej dôležitá ako množstvo kalórií absorbovanej súčasne, rovnako ako dennej spotreby. Niet divu, že existuje príslovie: "Jedzte raňajky, obed je zbavený priateľom a dajte večeri nepriateľovi."To znamená, že posledné jedlo by malo byť najnižšie kalóriou. To, čo si doktoria vedia, je, že nestojí za to, aby sa pred spaním usmieval žalúdok s jedlom.
Čo môžete jesť v noci?
Takže už sme k záveru, že ak ste silne chcete niečo trochu a môžete jesť( najmä ak ste absolútne nemôže spať na lačný žalúdok).Ak chcete urobiť všetko správne, stačí vedieť, aký obsah vašej chladničky je možné v noci konzumovať.Malo by byť potraviny, ktoré nepotrebujú veľa nasýtenia, to znamená, že hlavná vec - uspokojiť hlad a rýchlo do postele skoro spať.Poďme sa pozrieť na zoznam produktov, ktoré nebudú mať vplyv na váhu vášho tela, ak sú jesť pred spaním.
- Pred spaním si môžete jesť jeden stredný banán. Výrobok je vysokokalorický, rýchlo uspokojí váš hlad a nezaťažuje váš žalúdok. Banán obsahuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly a stimuluje produkciu serotonínu a melatonínu, tzv spánku hormónu.
- Môžete byť spokojní s malou časťou ovsenej vločky( ak nie je banán).Ovsené vločky sú všeobecne užitočné bez ohľadu na čas. Produkt vedie k rýchlej sýtosti. Sezóna misky ovsených vločiek s malým množstvom ľanového semienka alebo mandlí.Tieto produkty pomôžu upokojiť nervový systém.
- Heřmánkový čaj s medom má upokojujúci a relaxačný účinok( to je všeobecne známe).Ak si myslíte, že nemusí byť dostatočne nasýtiť prázdne harmančekový čaj, potom trochu cukru do nápoja, môžete zjesť kúsok chleba( najlepšie tmavé alebo otruby).
- Pohár horúceho mlieka s medom pred spaním je vynikajúcim spôsobom spánku rýchlo a bezpečne. Budete rýchlo nasýtiť žalúdok, všetky systémy tela sa uvoľniť, upokojiť nervovú sústavu, čo nevyhnutne povedie k rýchlemu zaspať.Namiesto mlieka môžete piť pohár jogurtu alebo kefír. Nežte si jesť ťažké jedlo pred spaním.
Ďalším tipom pre normálne trávenie je načasovanie. Napríklad posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr dve hodiny pred spaním. Taktiež časový interval medzi posledným jedlom a prvým jedlom zajtra by mal byť približne 12 hodín. To znamená, že ak ste jedli večer v osem hodín večer, raňajky by nemali byť pred osem ráno.
Tak sme zistili, že v noci môžete ešte jesť.Hlavná vec je vybrať správne potraviny a správne vypočítať čas medzi jedlami. Preto musíte jesť trochu a tie potraviny, ktoré vedú k rýchlej saturácii. Disciplína a vôľa v strave vám ušetrí problémy s nadmernou hmotnosťou a ťažkosťami v žalúdku.