Hlavné chyby pri strate hmotnosti

Ak bojujete o štíhlu, nie je to prvý deň, viete, ako je úspešný.Potom zlikvidujte ďalšie kilo, potom znova so smutnou poznámkou, že vaše obľúbené džínsy sú malé.Ako môžete výsledok opraviť raz a navždy?

Najprv by ste mali zvážiť postoj k zníženiu hmotnosti. Ak chcete odraziť v zrkadle spôsobené pozitívne emócie, nestačí sedieť na tuhej strave. A najprv takáto taktika prinášajú ovocie, nenechajte sa prekvapiť, keď sa po niekoľkých rokoch váha stáva viac ako pôvodná.Dietitians tento fenomén nazývajú účinkom "yo-yo", čo je spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

Vnímanie chudnutia ako časové obdobie

Chcete stratiť 10 kilogramov za týždeň?V hĺbke našich sŕdc každý sníva o krátkodobých obmedzeniach, ktoré nám umožňujú hrdo sa objaviť na pláži. Ale v skutočnosti existuje neúprosný zákon: "Rýchlo vyhodené sa vrátia rýchlo" a postava bude vyzerať poľutovaniahodne, ako predtým, než prijala prísne opatrenia.

Faktom je, že keď pôst telo spaľuje nielen a nie toľko tukových rezerv, ale aj svalov. Potom sa vrátite k bežnej strave a telo začne pokračovať v "strategickom zásobe".Výsledkom je, že telo je ešte viac tuk, ale oveľa menej svalov.Štúdie ukazujú, že približne 70% vrátenej hmotnosti je spôsobené ložiskami tuku. Ak sa chcete vyhnúť tomuto javu, nesedzte celé týždne na kefíre, lepšie upravte stravu.

instagram viewer

Zlyhanie fitness

Zmeny v bežnej strave, dokonca aj k lepšiemu, najprv spôsobujú nepohodlie. Niektorí ľudia váhajú pridať nové zmeny, preto odmietajú pravidelnú fyzickú aktivitu. A robia vážnu chybu!

Realizovateľná sada cvičení a len pravidelný pohyb, aktívny a mobilný spôsob života pomôže udržať svalovú hmotu. Ak sa pohybujete, je ľahšie dosiahnuť cieľ a neskôr udržať hmotnosť na požadovanej úrovni. Je pravda, že stojí za zváženie vašich schopností.Tí, ktorí sa chcú zbaviť 5-6 kilogramov, by sa nemali vyhýbať.A ľudia, ktorých váha presahuje BMI, nemôžete zaujať intenzívne pracovné zaťaženie. Musia sa postupne zvyšovať.

Späť na staré návyky

Výživcovia hovoria, že telo potrebuje aspoň 2 roky, aby si zvyklo na zmeny a vezme novú váhu ako "normálnu".Zo starých zvykov a rýchleho stravovania sa bude musieť opustiť, inak nie je potrebné sa dostať k podnikaniu vôbec.

Ale nesnažte sa robiť revolúciu. Ak ste zvyknutí nechať sa rozmaznávať s čajom so 4 lyžicami cukru, potom nesladený nápoj sa bude zdať nepríjemný.Aby ste sa po prvých dňoch nevzdali, prejdite postupne a nechajte sa zvyknúť na inovácie.

Nadmerné spěchanie

Konštantné sny o budúcnosti, v ktorej sa zbavíte vrások v páse, nosíte bikiny a podmaníte si všetko na pláži, nechodíte dobre. Sú netrpezliví a nútení uchýliť sa k drsným metódam, ktoré, ako sme už vysvetlili, nebudú prospešné.

Dodržiavať pravidlo "3 zmeny": každý mesiac získať niekoľko užitočných návykov. Nechajte sa teraz prechádzať večery, ovsené vločky na raňajky a odmietanie čipov a o 30 dní neskôr - menšie činely, spať v 10 hod. A vyliezť sa na podlahu na schodoch. Nepěchajte!

Škodlivé návyky

Nevystavujte pozornosť príbehom o pomalom metabolizme alebo genetickom predispozícii.Úspech závisí nielen od pôvodných údajov, ale aj od voľby, ktorú robíte každý deň.Rozhodli ste sa, či pripravíte kuracie prsia na večeru, alebo budete mať sendvič s klobásou, choďte na cvičenie alebo strávite večer doma sledovaním televízie - všetky vaše kroky ovplyvňujú stav vecí.

A samozrejme, viera v seba sama zostáva neoddeliteľnou súčasťou úspechu. Určite sa vám podarí!

Potraviny a zdravie
  • Mar 27, 2018
  • 1
  • 295