Dieet, mille on välja töötanud kuulsa Moskva Alexei Kovalkova toitumisspetsialist ei luban kiire kaalulangus. Kuid kui seda rakendate, võite loota stabiilse tulemuse saavutamisele, mis on kogu elu jaoks üsna realistlik.
toitumine põhimõtteid Kovalkova
Dieet Aleksei Kovalkova koosneb neljast etapist - ettevalmistus- ja kolm peamist. Kui kasutatakse tehnikat mitte ainult vähendab kaalu ja sujuvalt minna mahud, kuid ümber ainevahetust.
Toitumise aluseks on kõrge glükeemilise indeksi toiduainete piiramine. Kuid sisaldavate toitude liitsüsivesikuid toidust ei ole välistatud, seega omistada seda dieeti ei malouglevodnym.
Tuleb meeles pidada, et Dr Kovalkovi kehakaalu langetamise süsteem ei ole ainult toitumine. Väga olulised on ka ratsionaalne füüsiline aktiivsus, veeprotseduurid. Me peame püüdma aktiivselt elustiili juhtida.
Esialgu töötati välja meetod, mis oli ette nähtud kasutamiseks kaalukorrektsioonikliinikus dieediameti järelevalve all. Siiski on seda täiesti võimalik rakendada eraldi.
ettevalmistav etapp
Käesoleva etapi - normaliseerida suurenenud söögiisu, harjutada keha vajaliku toidu piirangud toime tulla halvad harjumused, mis takistavad kaalulangus. Selle kestus on 2 nädalat kuni kuu.
toidust on vajalik, et täielikult kõrvaldada toidud kõrge glükeemilise indeksiga ning alkoholi. Keelatud:
- suhkur ja kõik maiustused;
- küpsetamine, leib rullides, valge leib;
- kartul, mais, porgand, keedetud peet;
- kuivatatud puuviljad, magusad puuviljad;
- pasta;
- valge riis.
peamised tooted peaksid olema kaunviljad, teraviljad, jahu, soolased puuviljad, köögiviljad( va keelatud).Väikeses koguses võite süüa tailiha, rukist, teravilja- ja köögivilja leiba.
Soovitav on kinni pidada viieaastase toiteallikaga. Kui märkate kalduvust ületada, peate hoolikalt jälgima portsjonite suurust.
Juba selles etapis võib see võtta kuni 5 kilogrammi ülekaalulise massi.
esimese etapi
eesmärk - radikaalselt ümber ainevahetust, harjutada keha väike osa toidule, puhtale soolte ja taastada oma taimestiku ja rütmiga kehalist aktiivsust. Kestus - 10-14 päeva.
Kovalkovi dieedi selles etapis on ette nähtud kõige rangemad toitumispiirangud. On vaja rangelt kinni pidada igapäevast rutiini ja ettenähtud dieeti.
- Pärast ärkamist juua klaasi soojas vees.
- Hommikul enne hommikusööki - 1-tunnine jalutuskäik kiiresti.
- hommikusööki( üks tund pärast kõndimist): klaas( 200 ml) madala rasvasisaldusega jogurt või jogurt looduslikku toitu, käputäis pähkleid( on lubatud, kuid parim seeder), supilusikatäis peenestatud kliid.
- Teine hommikusöök( mitte varem kui 2 tundi): 1 roheline õun.
- lõunasöök( 2-3 tundi): 200-300 grammi Kreeka salat( jämedalt hakitud tomatid, kurgid, paprika, sibul, soja juust, lisage oliivid, hooajal koos väikese koguse rafineerimata oliiviõli).
- suupiste( mitte varem kui 2 tundi): pool greipfruudi või rohelist õunat.
- õhtusöök( 2-3 tundi): klaasi piima või kaks keedetud munaravit.
Päeva jooksul võite jooma 3 tassi rohelist teed, peaksite seda jooma mitte varem kui tund pärast söömist.
Selles etapis kulub 6-7 kilogrammi.
teise etapi
ülesanne teise etapi - mitte nii kiiresti, kuid stabiilne kaalulangus. Seal on üleminek tasakaalustatud ja täisväärtuslikule toitumisele. See on vajalik, et säilitada vähemalt kehalise aktiivsuse tase, säilitada oma igapäevast tund hommikul kõnnib, on soovitav lisada tõsisem liikumine, nagu läheb jõusaali või fitness keskus või basseinile 2-3 korda nädalas.
Võimsus: toitumises esimese etapi lisatakse madala rasvasisaldusega kodujuust, kana ja kalkuniliha, mereannid ja madala rasvasisaldusega kala, ja mis tahes köögiviljad, välja arvatud keelatud ettevalmistusperioodil. Päeval saab ka süüa kuni 700 grammi magustamata puu. Tooted kuumtöötlemise meetodid - ainult toiduvalmistamine või aurutamine.
Kellaga määratud söögikordade range järgimine ei ole enam vajalik, kuid toit peaks olema 5-6 korda, koos toiduga umbes samade intervallidega. On vaja kontrollida portsjonite mahtu, mingil juhul ületada, mitte sööma kuni mao raskustunde tunne.
Teise etapi kestus võib olla 1 kuni 7 kuud, järgige selle reegleid, kuni jõuate soovitud kaaluni või, hoolimata kõigist jõupingutustest, see ei kao enam. Pärast seda saate jätkata dieedi kolmandat etappi, järgides neid põhimõtteid, mida dr Kovalkov soovitab kogu elu vältel.
kolmas etapp Raviks on madala glükeemilise indeksi sisaldusega teraviljad: tatar, hirss, oder, looduslik ja pruun riis. Kui 2-3 päeva jooksul võite süüa natuke mustat teravilja- või köögivilja leiba, küpsetatud kartulit. Alates rasvadest eelistatakse oliiviõli, kuid võid ja muid loomset rasva tuleb kasutada võimalikult harva.
On haruldane süüa peaaegu kõike, sealhulgas kondiitritooteid ja maiustusi, kuid natuke. Veidi sagedamini, umbes kord nädalas, võite hellitada ennast kibešokolaadiga ja kuiv veiniga.
Ärge vähendage füüsilise aktiivsuse taset, vastupidi, proovige seda suurendada, kuid mitte paindesid. Kui teil õnnestub sellist dieeti ja elu säilitada, ei lähe kaalu langus teile paljudeks aastateks tagasi!